반응형 *지식왕 건강*/영양제·약효능성분12 저속노화 식단으로 피로·소화 문제 해결한 후기 저속노화 식단은 중년부터 실천할수록 효과가 큽니다. 실제 경험을 바탕으로 초가공식품 줄이고 AHEI 식단을 적용해 건강한 노화를 실현한 과정을 담았습니다.저속노화 식단 실천으로 바뀐 나의 중년 건강습관3년 전 건강검진 결과에서 처음 ‘고위험군’ 판정을 받았을 때가 아직도 생생합니다.혈압은 높고, 간 수치도 정상이 아니었고, 늘 피곤하고 무기력했습니다.그때부터였어요.‘이대로 나이 들면 진짜 문제겠다’라는 위기감이 생겼습니다.그래서 시작한 게 바로 저속노화 식단입니다.단순히 다이어트를 하겠다는 마음이 아니었습니다.목표는 명확했죠.만성 질환 없이 오래 살자.AHEI 식단이 뭐길래 건강한 노화를 돕는 걸까 2030도 천천히 늙고 싶어라! 👆 검색을 해보니 정말 다양한 식단이 있더군요.지중해식, DASH, MI.. 2025. 7. 5. 크레아틴 효과 언제? 4주차에 진짜 느꼈던 변화 크레아틴 효과가 언제 나타나는지에 대한 오해부터 시작해, 직접 겪은 변화와 실천 가능한 섭취 방법까지 체감 중심으로 정리했습니다.갑자기 운동이 잘 안 되는 이유4월 초.웨이트를 시작한 지 3개월 차였는데, 갑자기 힘이 빠지는 느낌이 들었습니다.세트 수는 그대로인데, 중량이 올라가질 않았습니다.주변에서는 “크레아틴 먹어봐”라는 말을 자주 들었지만솔직히 망설여졌습니다.‘몸 붓는다’, ‘간에 무리 간다’, ‘효과도 없다’검색해보면 말도 많고, 후기도 엇갈립니다.그런데 한 가지 공통점이 눈에 띄었습니다.“효과는 언제 느껴지나요?”바로 그 지점에서제 운동 루틴에 크레아틴 효과 타이밍을 진지하게 고민하게 됐습니다. 2025.05.19 - [*지식왕 건강*/영양제·약효능성분] - 게이너 운동 없이 먹어도 될까? 살찌.. 2025. 6. 23. 퇴행성 관절염 건강기능식품 효과와 약 복용법 정리 퇴행성 관절염 약 복용과 건강기능식품 섭취는 언제, 어떻게 해야 효과적인지 궁금하셨다면 이 글에서 명확한 해답과 실천 가능한 방법을 확인하실 수 있습니다.통증이 사라졌다고 약을 끊어도 될까무릎 주사를 맞고 통증이 사라지면 약을 계속 먹어야 하는지 고민이 됩니다.주사 후 통증이 없다고 해도 약은 대개 염증 억제, 관절 보호, 재발 방지 목적으로 처방됩니다.따라서 증상이 사라졌더라도 자의로 복용을 중단해서는 안 됩니다.특히 퇴행성 관절염은 완치가 아니라 조절의 영역입니다.의사가 처방한 약은 관절의 붓기나 염증이 다시 생기지 않도록 돕는 역할을 합니다.복용 중단 전엔 반드시 의료진 상담이 필요합니다.임의 중단은 관절염 재발과 더 빠른 악화를 부를 수 있습니다.관절염 약 복용 중 영양제, 먹어도 될까관절약과 건.. 2025. 6. 16. 당뇨대체당 추천, 스테비아와 알룰로스 중 무엇이 안전할까 당뇨 걱정 없이 단맛을 즐기고 싶다면 어떤 대체당을 선택해야 할까요. 설탕보다 안전하고 혈당에 영향을 적게 주는 감미료 정보를 알려드립니다.당뇨가 걱정될 때 설탕 대신 쓸 수 있는 대체당은?매일 마시는 커피, 즐겨 먹는 디저트에 설탕을 줄이고 싶지만 단맛은 포기하기 어렵습니다.그럴 때 ‘대체당’을 제대로 고르면 혈당 걱정 없이 건강한 단맛을 누릴 수 있습니다.하지만 종류는 너무 많고, 무엇이 좋은지 헷갈리는 경우가 많습니다.실제로 많은 분들이 프락토올리고당, 스테비아, 알룰로스 중 어떤 게 당뇨에 안전한지 묻습니다.당뇨대체당 비교 분석, 무엇이 가장 안전할까?알룰로스설탕의 70% 정도 단맛칼로리 거의 없음혈당에 미치는 영향 매우 낮음알룰로스는 요즘 의료계와 영양사들 사이에서 가장 많이 언급되는 대체당입니.. 2025. 6. 2. 다이어트용 그릭요거트 식단표와 간편 레시피 모음 고단백 저당 그릭요거트를 활용한 간편 다이어트 식단법. 포화지방 주의사항부터 실전 레시피까지, 제대로 활용하는 법을 소개합니다.고단백 저당, 그릭요거트가 다이어트에 좋은 진짜 이유단백질은 3배 많고 당은 1/3로 적습니다.100g만 먹어도 속이 든든합니다. 유청을 걸러낸 꾸덕한 질감.그릭요거트는 포만감을 오래 유지시켜줍니다.혈당 스파이크 없이 식사 대용으로도 충분합니다.단, 제품 선택에 따라 포화지방과 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다.이 포스팅에서는 안전하게, 효과적으로 섭취하는 방법을 알려드립니다.과일이랑 먹을 때 혈당 주의해야 하는 이유그릭요거트 + 과일 + 시리얼 조합, 흔하게 드시죠.하지만 이 조합이 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 특히 말린 과일은 당이 농축돼 있으니 피하십시오.설탕 첨가 .. 2025. 5. 24. 닭가슴살 샐러드 재료 조합과 포만감 유지하는 식단 팁 닭가슴살 샐러드를 질리지 않고 즐기며 다이어트 효과를 극대화하는 재료 조합법과 실제 먹는 법까지 알려드립니다. 포만감은 채우고 칼로리는 낮추는 전략, 여기 있습니다.닭가슴살, 매번 똑같이 먹을 순 없습니다냉동 닭가슴살을 사서 매 끼니 직접 구워 먹는 건 비용도 시간도 절약됩니다.하지만 매번 똑같은 조합이면 쉽게 질리고 손이 가지 않게 됩니다.특히 다이어트 중이라면 맛없는 식사는 곧 포기 이유가 되기 쉽습니다.영양 밸런스를 맞추는 샐러드 재료 조합닭가슴살 샐러드의 기본은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방의 균형입니다.단백질 기반닭가슴살 100~150g삶거나 구운 계란 1개채소 선택식이섬유 풍부한 채소: 로메인, 케일, 적채, 양배추수분감 주는 채소: 오이, 방울토마토, 피망건강한 지방아보카도 1/4개견과류 .. 2025. 5. 24. 이전 1 2 다음 반응형
